ダイエット・・・ 特にファスティング（断食）や
クレンズ（飲み物だけのデトックスダイエット）する時 いちばん大切なのが
「副食」 食生活をゆっくり戻して行く必要があります。
※ まずは液状からゆっくり固形食へ。
おかゆなど消化が良いものを少しずつ増やしていき、普通の固さや量にゆっくり戻しながら
「内臓への負担を加えていきます。」
炊飯器で作る「簡単お粥」の作り方をご紹介します。
その昔私がやった方法を思い出して「説明画像」にしてみました。
作り方：
1. 普段の量の「白米」設定で炊飯器をセット（お米が３合ならお水も３合）
2. 寿司湯呑に「お米とお水」を炊飯ジャーから、すくい取ります。
3. 湯呑みを中央に置いたら 「湯呑みにお水を足して」（水の量で比率が変わります）
4. スイッチオン ” これだけ ” ♪ です。
家族に迷惑をかけずに「My おかゆ」を同時に作ることが出来るので簡単です
こっそり「ダイエット」するならお茶碗で食べていても「バレないダブル効果も♪」
お試しください～
ミランダ・カーがきれいにヤセたと発言して話題になった
ハリウッドセレブ御用達の「KONBUCHA」来ましたね～～
ネットを観ると見ない日がないくらい あっちでこっちで「クレンズ」 ダイエット開始
している人 増えています～～
ハリウッドセレブから火が付いた【コンブチャスリム】
もともと「紅茶きのこ」で一世を風靡しましたよね～
また「日本の技術」の 逆輸入版です♪
断食やクレンズ といった日常の「毒消し」 いまや必須ですよね？
食べたくないけどファーストフードやケンタにも 味付けと称して入れられています。
保存剤にしかり・・・・ 甘味にしかり
「食べなきゃ良い」はずが 出来ませんものね？
此処はやはり肌の透明感を求めたらデトックス
お風呂で毎日心がけていますが 「食べない」のも必要。
此方は栄養管理して「必須項目」含まれてるから安心
この夏まで 目指す方 トライですよ～～
此方に詳しく有りますよ
くびれに必要な「ヨガ」も教えてくれるそうですので♪
夏までに くびれませんか？
食生活は気にしているのに 何故か「出が悪い方」・・・💦
腹筋不足かもですよ？
お腹に力が入らない原因は「体力不足」もありますが「筋力」
パソコンなどしていて前かがみの習慣も姿勢を悪くし「腹筋力」「背筋力」を弱めているのかも・・・
姿勢が悪いと「内臓の負担」も増やし病気の原因にもなりますし
なにより「キレイ」じゃないです。
日常で腹筋 背筋を付ける癖をつけましょう💛
簡単なのは「姿勢を良くする事」 これだけでもかなりな運動になります。
電車の中、お台所、歩行中、できればお仕事中のデスクワーク時も 「姿勢を正しましょう」
無理～～と言う方はせめて通勤時 登校時 お買い物時に 姿勢を正す癖をつけましょう。
お腹を引っ込めて呼吸することで「肺がまっすぐに」 姿勢は連れてまっすぐ立ちます。
これだけで背筋も同時に立ちますよ。
良い排便の為に始めるうちに「ウエスト」がクビレ腹筋背筋がついて熱代謝アもアップ
いい女の出来上がり💛 ´ ³`)ﾉ ～♡
ついでに頑張っちゃ会う方💛 「スクワット」目指してみませんか？
やりかたは 自分で出来る 正しいスクワット
目指してくださいね！
2,3日のファスティングが年齢が行った年寄りでも「白血球」から若返らせ
アンチエイジング効果があると 論文研究発表だそうです。
これはやらねば！！
＞
肌や髪など見た目の若返りも可能？
“ 研究チームは断食について、免疫系だけでなく、ほかの組織や器官でも同じ効果を得られるか、実験を続けているという。そこで気になるのが断食によるアンチエイジング効果だ。体のさまざまな組織が「再生」されれば、肌や髪など見た目の若返りも可能になるのではないか。
今回の研究報告を受け、「アンチエイジング医師団」の主要メンバーの一人、近畿大学医学部の山田秀和教授に断食によるアンチエイジング効果の可能性を聞いた。
「幹細胞を活性化することができれば、老化を遅らすことになるかもしれない」と山田教授は言う。ロンゴ教授らのさらなる研究成果に期待がかかる。
しかし、断食を実践する際には医師の管理の下で行うなどの注意が必要だ。「疾患を持っている人や治療を受けている人、とくに糖尿病で血糖コントロールを受けている人は、低血糖発作を起こして死亡する危険性もあります。お年寄りや子ども、妊婦も十分な注意が必要です。健康な人でも急激な断食は避けるべきですが、プチ断食を経験したことがある人が、次のステップに進むことは可能でしょう」（山田教授）。
食べないだけならお金はかからない。食費が浮くのでむしろ経済的だ。免疫力がつき、健康な体を維持できるだけでなく、見た目の若返りも可能になるのであれば、断食は「究極のアンチエイジング」と言えるかもしれない。ただし、空腹に耐える気力と続ける意志さえあれば、の話だが…。[アンチエイジング医師団]
参考サイト
USC News（南カリフォルニア大学のニュースサイト）
Fasting triggers stem cell regeneration of damaged, old immune system
身体をリセット！【クレンズ断食】
世界的歌姫「ビヨンセ」や ワン・ダイレクションの元メンバーゼイン・マリクと熱愛中の
「ジジ・ハディッド」やインスタグラム等、でも 話題のクレンズ
食べないことが要と言えるくらい「断食」すると体はリセットされます。
「食べないと体を壊すよ」と言われた時代・・・懐かしいですよね。
＜やり方＞ は・・・
1日目： 準備として
お腹に負担のかからない食事をしておく
2日目： クレンズ開始
3日目
4日目
5日目： 復食していく
＜復食期＞
此処が一番大事な期間！！ まずは液状からゆっくり固形食へ。
おかゆなど消化が良いものを少しずつ増やしていき、普通の固さや量にゆっくり戻しながら内臓への負担を加えていきます。
＜適した副食 食品＞
ジュース（野菜中心 砂糖は！） 野菜スープ ニラ入りおかゆ
「簡単おかゆの作り方」（ニラはレンジでチンしてね 他のご飯に匂いが移ります）
内臓に負担をかけずに「休ませる」ことが大前提なので原則は「何も食べない」。
でも、ビタミンC などの野菜・果物系の栄養素は 水分としてとる分には良いそうで、
海外から「クレンズセット」が入ってきていますね。
あと プロティンも足して飲んでも良いそうです。
筋肉をつける方はいつも通り 飲みたいかもですよね♪
＜向いている方は＞
・短期集中でダイエットを実践したい方
・身体を（Cleans)リセットしたい方！
・定期的デトックスを効果的にしたい方！
・簡単手軽に体内改善したい方！
・胃腸を休ませ免疫力アップしたい方
＜目的＞
腸を空っぽににして免疫機能を回復
これにつきます。
動物は具合に合わせて「食べない」そうです。
人間は時間が来ると「食事」の習慣が長かったので
食べない・・・などというと「リンチ」行為に思いますが
やってみると「結構快感」 空腹が逆にスッキリ感を生み
頭がさえてくる感じが分かります。
「自分の5感」に気が付きます。
お試しあれ♪ ´ ³`)ﾉ ～♡
↓ こちらは粉末で「溶くだけで」クレンズできます
「やり方」レシピ本もついているそうで心強い。
昨年から糖質制限始めて・・・まあ年齢の割には かな？（笑） と自負しておりますが。
大好きなタレントさんが「年数回 定期的に断食する」って言葉気になっていました。
有名なのが静岡県で石原さんや政治家の方が行かれるという「断食道場」
４日間のお泊り断食で３日何も食べず、４日目にジュースで復食だったかな？
何も食べずに・・・・が辛いところで
原則「手作りジュース」でやるそうですが それも面倒で（笑）
＜基本レシピ＞ ご案内しますね♪
材料を小さく刻んで、ミキサーに投入するだけです。
※ 新鮮なオーガニック野菜と果物など「安全なもの」
１食分 ×３日間（９食）
水→ 200ml
氷→ 適宜
ニンジン→100g
キャベツ→100g
セロリ→ 1／2本
リンゴ→ 1／4個
レモン→ 1／2個
別名 お腹を空っぽ ということで英語のCleans から「クレンズダイエット」とも言うそうです。
ところが「酵素ドリンク」でやる方法があるって
「空っぽにしながら」「腸活」！！ 赤ちゃんの腸にリセットできるって♪
良くないですか～ぁ
栄養も酵素もじっくり沁みていくわけですから・・・
当然肌もリセット 「ぴかぴか肌」になりますよね～
ゴボウジュースだの 玄米おかゆだの聞いていましたが・・・
「酵素ドリンク」で出来るなら 私にでもチャレンジできそうです！！
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