「糖質制限」のやり方

昨年3月から「Facebook」のあるコミに刺激されて糖質制限始めました。

それほど太ってはいなかったのですがジムの体調管理で「内臓脂肪」の多さを指摘され
解消法を調べたら体質も変わるし、ケトジェニックなどの「代謝の方法」も違ってくるとの事。

「ケトン体が人類を救う」などの本を何冊か読み、コミの方での先生のHPなども読み漁り開始しました。

同時進行で「スクワット30日間チャレンジ」も併用したせいか、グングン効果が上がりアッという間に
体脂肪が落ちました。

簡単ですがやり方を紹介したく思います。（詳しくは私の別サイトご覧ください。）

「糖質制限」/一日の糖質摂取量！
ケトン体を出す　良い配分の摂取量は 「その方の一日に摂取カロリー」を
基準5％/一日の摂取量として始めます　　　

＜第一段階＞
「１日に2000kcal摂取をしてるなら、炭水化物の摂取量は100kcal（25g）以内」
「１日に1600kcal摂取をしてるなら、炭水化物の摂取量は80kcal（20g）以内」

ただし　お医者様から糖尿病とかの診断を受けている方は お医者様にご相談してから始めてくださいね。
目標の体重になったら、今度は第二段階に入ります。
　　※→　ゆるくして行って大丈夫です。

ていうか一時ストレスから「食べたくなる」時期が来ます。
私はこの時期　ポップコーンで収まりました。ポップコーンは、GI値が高いのであまり推賞されないのですが、たっぷりのオリーブオイルで少量のポップコーンを作っても本来はわずかな量が膨らんでいるので（笑）バリバリ　むしゃむしゃ食べているとかなりなストレス解消に´ ³`)ﾉ ～♡　私的にはお勧めです。

＜第2段階＞
今度は1日の摂取カロリーに占める炭水化物のカロリーの割合を、を1週間に1％ずつ増やしていきます。

　「第2段階の一週目」は、炭水化物のカロリーを6％以内にします。
　（1日2000kcal摂取してれば120kcalまで）」 　30ｇ

　「第2段階の二週目」は、炭水化物のカロリーを7％以内にします。 　
　（1日2000kcal摂取してれば140kcalまで）」 　33ｇ

　「第2段階の三週目は、炭水化物のカロリーを8％以内にします。 　　
　（1日2000kcal摂取してれば160kcalまで）」 　40ｇ

　　この増加は20%までです、それ以上は増やさないでください。

※最終的に20%は超えないようにします。