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食生活は気にしているのに　何故か「出が悪い方」・・・💦
腹筋不足かもですよ？

お腹に力が入らない原因は「体力不足」もありますが「筋力」
パソコンなどしていて前かがみの習慣も姿勢を悪くし「腹筋力」「背筋力」を弱めているのかも・・・

姿勢が悪いと「内臓の負担」も増やし病気の原因にもなりますし
なにより「キレイ」じゃないです。

日常で腹筋　背筋を付ける癖をつけましょう💛

簡単なのは「姿勢を良くする事」　これだけでもかなりな運動になります。
電車の中、お台所、歩行中、できればお仕事中のデスクワーク時も　「姿勢を正しましょう」

無理～～と言う方はせめて通勤時　登校時　お買い物時に　姿勢を正す癖をつけましょう。
お腹を引っ込めて呼吸することで「肺がまっすぐに」　姿勢は連れてまっすぐ立ちます。

これだけで背筋も同時に立ちますよ。

良い排便の為に始めるうちに「ウエスト」がクビレ腹筋背筋がついて熱代謝アもアップ

いい女の出来上がり💛　´ ³`)ﾉ ～♡　

ついでに頑張っちゃ会う方💛　「スクワット」目指してみませんか？
やりかたは　自分で出来る　正しいスクワット　

目指してくださいね！

肌がきれいになる　と言ったらビタミンCですよね～？！
ちょっと前までは韓国などでの「あかすり」時に　きゅうり（笑）
顔に乗っけられました～

あれもビタミンなんでしょうが　「肌が荒れる」という話もあり
今はビタミンCをクリームに入れて肌に塗る　が主流ですよね。

太陽が吸収するビタミンDも　土台にビタミンCがあってこそコラーゲンが
合成されるそうで女性にとってはいくらとっても「不足」なしです！

私も毎日果物や野菜で取っていますが「病気になったときは」大量摂取が良いそうです。
抗酸化力やストレス緩和に効果が高い上に　免疫機能も更新するそうです。

ビタミンCを多めにとるべき理由
シミが気になる

メラニン色素の蓄積がシミになります。
メラニン色素を薄くするためにビタミンCが有効です。
美容外科などでは肌に塗るタイプのビタミンC（脂溶性ビタミンC）クリームを処方しています。

肌の美白を促進したい

シミと同じようにメラニン色素が減ることで、透明感が増してきます。

喫煙者である

タバコを吸うと大量のビタミンCが消費されます。
タバコの煙に含まれている有害物質の影響を少なくするためにビタミンCを補給することが重要です。

風邪の予防

ビタミンCが風邪の予防に効果があるという話は有名です。
この効果は微妙ですが、風邪や病気の際には体に対してストレスがかかるため、ビタミンCの要求量は増大します。

ストレスが多い生活をしている

精神的ストレス、身体的ストレス、環境的ストレスなどあらゆるものがストレスの原因になりえますが、ストレスが活性酸素を発生させます。
高ストレス環境においては、活性酸素から体をまもるためにビタミンCの要求量が増大します。

便秘になりやすい

メガビタミン療法という大量にビタミンをとる治療法がありますが、ビタミンCを多量にとった場合に下痢することがあります。
ただ、ビタミンCをある程度多くとることは便秘解消に役立ちます。

花粉症やハウスダスト

花粉症やハウスダストはアレルギー物質であるヒスタミンが多量に分泌されることが原因です。
ビタミンCは過剰なヒスタミンを少なくすることでアレルギー症状を軽減します。

ものすごい効果の数々・・・　みなさん　摂取をお忘れなく！

毎日　トイレに行って「振り返っていますか？」(笑)

これとても大事な健康管理💛
お食事中にお読みなったら恐縮ですが「色」「匂い」「形・大きさ」　チェックは大事です！！

うんＫＩＮＧ☆（良いうんこの条件）

☆　色は黄色
☆　バナナ２本分の量で程よく柔らかい
☆　水洗トイレの水に「浮く」

✖うんこ
✖　色は黒色or　こげ茶色
✖　固いor　角がある
✖　量が少ないor　未消化

シンパイうんこ
▲　色が白い　緑色（乳児＝風邪気味？））
▲　血が混ざっている（　痔の場合はＯＫ）

 

◎　少し酸っぱいにおい（乳酸菌が多い）

〇　匂いがない

✖　臭い（メタン臭）

 

キレイに腸活で来ているとほとんど臭いくないのが「良いウンチ」です。

赤ちゃんの時はお母さんのおなかから乳酸菌を持ってきています。

このおかげで赤ちゃんのウンチは少し酸っぱい香りがします。

 

成分　水分が80％　残りは「食べかす」と「腸内細菌」です。

大腸内には通常でしたら1～1.5ｋｇの腸内細菌が生息しています。

 

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乳酸菌