Archive for 5月, 2016

腸の中には約１００種類、１００兆個以上もの腸内細菌が棲みついています。その総重量はなんと１ｋｇに！
腸内細菌は「善玉菌」、「悪玉菌」、「日和見菌」に大きく分けられ、善玉菌は腸内で発酵を進め、悪玉菌は腐敗を進めます。

日和見菌は腸内の環境によって善玉菌にも悪玉菌にも変化するものです。

善玉菌はビフィズス菌をはじめとした乳酸菌などで、発酵を進めることによって腸内を酸性傾向にしていきます。
善玉菌は酸性傾向で増えやすくなっていますが、腸内細菌の総量はほぼ決まっているので、善玉菌が増えるほど悪玉菌は減っていくことになります。

これらの菌を総称して「常在菌」（生まれ持った菌で体内に常在する菌）　と言います。

腸内にいる常在菌はビフィズス菌、乳酸菌群をはじめ、大腸菌、ウェルシュ菌など８０種類以上、計１００兆個以上も存在しており、その重量は１kg以上にだそうです。

各菌の種類ごとに集まっていて、その集まりを腸内フローラといいます。

これらの常在菌は、生活習慣や食生活の偏りによって変動しやすく、常に勢力が変わり、例えば肉食中心だと、ウェルシュ菌（悪玉菌）が
増殖し善玉菌が戦いに敗れて死んでいったりしますで食事バランスの大切がわかります。

腸内の常在菌を増やすことが健康の一番のかなめだと思います。

常在菌というのは、主に健康な人の身体に日常的に存在する微生物（細菌）のことです。普段は「共生」として、腸内、皮膚、口内などに多く存在しますが、体の状態によっては「日和見菌」として逆に人体を攻撃してくることもある物質です。

ですが、体調を整えて良い状態で多く存在させると、侵入した病原性微生物の繁殖を抑制し、発病を防ぐ免疫力の強い味方に変わります。

乳酸菌などが健康に役立つといわれる所以は、これらの常在菌が乳酸菌などにより安定しやすくなるため💛。
※　疾病等により、抗生物質を多用しますと、常在菌を極端に減少させ、病原菌やカビなどからの防御が減少させますので、
注意が必要です。

便秘は、便通は２～３日おきにしかない状態のことと思われていますが、排便回数が少ないだけでなく、便がとても固くなり、腹痛があったり排便のときに苦痛を感じる状態を指しています。
便秘には十二指腸潰瘍や腸閉塞といった病気によって起こる急性便秘と、特に病気がなくても起こる慢性便秘があります。

一般に多くみられる便秘には、弛緩性便秘と痙攣性便秘があります。弛緩性便秘は大腸の緊張が低下したり、大腸を動かす腹筋の筋力が落ちているために排便機能が低間するものです。日本人の慢性便秘の７０％ほどは弛緩性便秘となっています。

弛緩性便秘は便の量を増やして、腸壁への刺激を高めることで改善していくことができます。そのために役立つのは食物繊維です。

痙攣性便秘はストレスや過労などで神経障害を起こし、そのために大腸が痙攣するために起こります。痙攣性便秘の場合には、腸壁への刺激が強くなると、かえって症状が悪くなるので、食物繊維の多い食品は避けなければなりません。

日本人の成人は乳糖分解酵素が少ないため、乳糖が多く含まれている牛乳を飲むと便が軟らかくなる人が多くみられます。

こういう人で弛緩性便秘の人は牛乳を飲むことで便秘の解消につながります。
しかし、痙攣性便秘の人では、牛乳を飲むと腸壁への刺激が強くなって、かえって症状が悪くなってしまいます。

弛緩性便秘の場合には、アルコール飲料やカフェインが多い飲み物、炭酸飲料は普通に摂っても問題はありません。
それに対して痙攣性便秘の場合には、これらのものは避けるように言われます。

過敏性大腸症候群によって自律神経の調整が乱れることで大腸と直腸の間のＳ状結腸が収縮して便秘を起こすこともあります。

便秘は腸管の炎症や腫瘍、甲状腺の機能の低下などの病気によっても起こります。原因に心当たりがなく、便秘が長引くようなら、専門医での早めに診察をすすめます。

⇒　便秘チェックテスト

便秘していませんか？　日本人は欧米に比べ腸が長いと言われています。
腸が長いと、便通は悪くなりやすいと言われています。それは通過するのに時間がかかるからです。

しかし、日本人は便通がよい国民だそうです。日本人の便通の回数は、今でも週平均で７回となっています。
便秘がちの人もいれば、１日に何回もトイレに行く人もいるものの、それでも平均すると毎日１回の便通があることになります。
それに対して、アメリカ人の便通は週平均５回となっています。腸が長い割には、「頑張っている」みたいですね？（笑）

でも日常のストレスなどで便秘している場合は注意が肝心です。
病気の因子が隠れているかもしれません。下記のチェック表で「各5個以上」チェックがあれば
食事方法など考えてみたほうがよさそうです。

中でも一番影響しているのは食物繊維の摂取量の違いです。
食物繊維は腸壁を刺激して腸の蠕動運動を高めて、便通をよくしてくれます。

日本人の１日の食物摂取量は、国民健康・栄養調査（平成１９年）は１４．６ｇですが、アメリカ人は１０ｇほどでしかありません。
食物繊維の摂取量が多い分だけ日本人のほうが便通はよいのは確かなことですが、以前と比べれば日本人の便通は悪くなっています。
日本人の食事摂取基準（２０１０年）によると、食物繊維の摂取基準量は男性が１９ｇ以上、女性が１７ｇ以上となっています。
以前に厚生労働省が定めた食物繊維の目標摂取量は２０～２５ｇだったので、少なめとなっています。

これだけの食物繊維を摂るには、野菜の摂取量の目標値の３５０ｇをクリアする必要がありますが、国民健康・栄養調査の結果では２９０ｇとなっています。本来の便秘でしたら（弛緩性便秘）温野菜などにしてもう少し「野菜の摂取量＝食物繊維」
を増やしてください。　※痙攣性便秘の場合は「逆効果」になるケースもありますのでその場合は「ストレス緩和」にご留意下さい。

＜危険因子チェック＞

□ストレスを強く感じる
□腹筋の力が強い
□食事を抜くことがある
□食物繊維が多い野菜を食べる量が少ない
□食事量が少ない
□ダイエットをしている
□座っている時間が長い
□水分をあまりとらない
□トイレを我慢することがある
□家族に同じような便秘の症状の人がいる

＜自覚症状チェック＞

□便通が２日以上ないことがある
□便がとても固い
□排便のときに腹痛がある
□残便感がある
□ストレスがあると便秘になる
□寝不足や疲れると便秘になる
□飲酒をすると便秘になる
□食物繊維を多く摂ると便秘になる
□冷たい飲み物を摂ると便秘になる
□お酒を飲んだ翌日に便通が変化する

　※　それぞれ５つ以上が当てはまったら要注意

「天然美通」サイトさんより引用：

菌活するなら【天然美通】

便秘していますか？　毎日お通じがあれば便秘していない♪　と思うのって
間違いだそうです💦

毎日お通じがあっても「量」の問題や「質」の問題があるそうです。
基本の平均量は200ｇ　バナナ１本分　だそうです。

私は毎日「どっさり」が無理なので　での悪い日は寝る前に「腸マッサージ」
しています。　これが「よく効きます！！」

やり方は簡単　！
「両手の指先で」
ポンポンマッサージを　上下動で最初にして流してあげます。
1.「下から上へ」ポンポンと指先をまとめた形で４０回　リズミカルに叩きます。
2.今度は指先をまとめた形で、おへその周りをポンポン４０回
「時計回り」で「リズミカルに」軽く　叩きます。
3..右下からスタートして→　右上→　ストレスの多い方は
胃の下部分もプラスして・・・　→左上　→　左下　の順で
丁寧に　・・・もみもみ❤押し出してあげてください

詳しい方法はこちらへ　「５分で出来る便秘解消　腸マッサージ」

翌朝「どっさり！」　ですよ💛

老人介護のヘルパーさんが、「訪問先」で同じようにやってあげるそうです。
私はテレビで見て以来やっていますが　「初めてのとき」生まれて初めて以来の
出来で（笑）　そく　「信者」です。

寝る前にベッドで本を読みながらとかのとき　右手でポンポン　モミモミ（笑）

お勧めですよ！！

それでもダメなときはお腹にやさしい「便秘薬」　お勧め💛
「下剤」で無理に出すとお腹のリズムを狂わしてしまいます。

酵素をたっぷり与えて解消して下さいね。

昨年から糖質制限始めて・・・まあ年齢の割には　かな？（笑）　と自負しておりますが。
大好きなタレントさんが「年数回　定期的に断食する」って言葉気になっていました。

有名なのが静岡県で石原さんや政治家の方が行かれるという「断食道場」
４日間のお泊り断食で３日何も食べず、４日目にジュースで復食だったかな？

何も食べずに・・・・が辛いところで

原則「手作りジュース」でやるそうですが　それも面倒で（笑）

＜基本レシピ＞　ご案内しますね♪

材料を小さく刻んで、ミキサーに投入するだけです。
※　新鮮なオーガニック野菜と果物など「安全なもの」

１食分　×３日間（９食）

水→　　　200ml
氷→　　　適宜
ニンジン→100g
キャベツ→100g
セロリ→　1／2本
リンゴ→　1／4個
レモン→　1／2個

別名　お腹を空っぽ　ということで英語のCleans　から「クレンズダイエット」とも言うそうです。

ところが「酵素ドリンク」でやる方法があるって

「空っぽにしながら」「腸活」！！　赤ちゃんの腸にリセットできるって♪

良くないですか～ぁ

栄養も酵素もじっくり沁みていくわけですから・・・
当然肌もリセット　「ぴかぴか肌」になりますよね～

ゴボウジュースだの　玄米おかゆだの聞いていましたが・・・
「酵素ドリンク」で出来るなら　私にでもチャレンジできそうです！！

今よく目にするのが「寝る前に一日一回コレするだけで・・・」
っていう宣伝CM　SNSなんかにすごくスリムになった人が出てきます。

つくづく女惚れします💛

酵素は元もと良いものだから「凝縮」してたり「生」だったりしたら本当に効きそうですよね。
酵素がなぜいいのかご存知と思いますが　酵素をたっぷり摂ると食べ物の消化・吸収がよくなるので、代謝力がアップし、栄養が行き渡り、新陳代謝が活性化されるから・・・当然若返り機能満載で肌もつるつるになるし体調も良くなっちゃう♪
もちろんダイエットにもGOOD！
最近疲れやすくなって「皺っぽく」（笑）なった私は、ゼリー状のものと、

サプリタイプ飲んでいますが💛

酵素ドリンクって、果物ベースが多いせいか「甘みやとろみ」がダイエット中に飲んじゃっても良いの？・・・と
聞きたくなるくらい　美味しいですが　

一日の何時頃　飲むのが良いんでしょうかね？　疑問です。

夜中就寝中にホルモンバランスが整ったり　体の修復行うそうなので「寝る前に飲む」
・・・　ってのが、　正解なんでしょうね～？

私は朝一「起きたとき」にサプリ類　飲む癖がついているから・・・　いまいちなのかな？
（ほかの時間帯なら　忘れてしまうのが原因です💦）
ワインみたいにのめるんなら「是非」　寝る前に飲んでみたく思います。

それで　美BODY💛になれたら最高ですね～

・便秘に悩まれている方
・肌の衰えで悩まれている方
・美容と健康に関心がある方
・プレ更年期による不調に悩まれている方
・ダイエットで糖質を抑えたい方

ノムダスがおすすめです。　「無理に出さない」自然な習慣が体には一番💛！
そう信じて研究陣が作成しているそうです。

下剤成分不使用で体にやさしく、植物由来のノムダス。

便秘と美肌にこだわった、本物志向のサプリメントです。
おおばこ種皮を主成分とし、黒大豆、菊芋といった国産の良品質な素材を探しました。
さらに２種類の乳酸菌を使用。EC-12は3300億個、BB536は17億個と高配合。

「とにかく排出すること」よりも「おなかの環境をよくすること」にこだわったサプリメント！

さらにエクオール配合により、衰えた肌をツルツルに、女性に嬉しい商品です。
熊本産の菊芋も糖質ブロックで大注目！

スリムを目指す女性にうれしいがたくさん入ってます♪
「４つの理想がこれひとつ」、自然由来のオールインワン完成です！

以上　スポンサーサイトより

菊芋は今「糖質制限サイト」でブレーク中！
自然なお通じに良く💛　糖質カットダイエットもできちゃうとＷ効果で嬉しいですね！

便秘したりすると肌荒れが起こりますが、エクオールという成分が減少してくるからだそうです。
エクオールは体内で作成できる成分ですが「日本人の半分はエクオールが作れない」と聞き、調べてみました。

日本人の半分はエクオールをつくれない？

イソフラボンは大豆に含まれる成分で、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをして、ホルモンバランスの調節を促すということが発見され、更年期の女性やホルモンバランスを崩してしまった若い女性などに豆乳などで良く取り入れられています。

その大豆イソフラボンが腸内で「エクオール」を産生しその効果は本来の女性ホルモンにも勝るといわれるのですが、残念ながら近年、欧米で3割、日本人では5割の人しかその恩恵を得られていないということです。

特に若い方に顕著で、腸内のフローラ（腸内細菌）の減少がみられるからその効果を引き出せないと推測されています。

腸内発酵に良いとのことでせっかく大豆製品を摂取しても、腸内フローラが不足することにより
エクオールに結び付けられないため、結果便秘など症状に悩まされているそうです。

最近は「遺伝子検査」なども進み、腸でエクオール生産が可能か？
なども簡単に調べることができるようになり、近年「エクオール」が注目があつまり研究され始めています。

ノムダスは「エクオール成分」を腸内で育てることにより「薬に頼って」「ゆるくする排便」ではなく「自然のお通じ」を作ります。

＜酵母の力＞

酵母は糖質が大好物！　糖質を食べて、水、炭酸ガス、酢酸などに分解　糖質をカットしてくれます。
砂糖水の入ったビーカーに、生きている「糖質分解酵母」をいれると、約２時間で、砂糖水（20kcal）のカロリーがゼロになります！　
これが酵母の力です

＜満腹感キープ酵母＞

「満腹感キープ酵母」は　“お腹いっぱい！”　をサポート。
「酵母ペプチドDNF-10」は、満腹感キープ酵母のひとつなので　その成分は、食べたい気持ちにアプローチ。
満腹感を早めに出して食べ過ぎをストップ！　食べ過ぎない食生活をサポートしてくれます。

よく言われるのが「糖質制限」し始めると食欲が薄くなるというもの。
これは脂質が糖質に比べ満腹感酵母をお腹で早く引き出すためです。

朝しっかりご飯やパンを食べたほうが「早く空腹感」を感じた経験ありませんか？
この作用が日々の食べ過ぎを増長して・・・悲しいことに太る体になっていきます。

「酵母ペプチドDNF-10」は「プレミアム酵母」の含有成分ですよ

さらに満腹感キープ酵母に含まれるグルコマンナンがお腹の中で最大約200倍にふくれ、食べる量をセーブ。
ついつい食べてしまう間食も抑えます。
満腹感が続くから、「食べたい」という気持ちからすっきり解放！気づけば腹八分目が習慣に

炭水化物（糖質）は体内でブドウ糖に分解され、血液に取り込まれます。

血液中のブドウ糖が増えすぎると、インスリンというホルモンが分泌され、インスリンが増えると、ブドウ糖は血管の外へ追い出され、細胞に取り込まれます。

その取り込まれた一部は脂肪に姿を変え、皮下脂肪として蓄積され、太っていくのです。
消化するのにかかるエネルギーは炭水化物はたんぱく質に比べ　1/3程度。
肉類は、食べながらにしてカロリーを消費するのに対し、炭水化物は食べた分がほとんどそのままカロリーに。
さらに満腹になりづらい性質があるため、ついつい食べ過ぎてしまいます。

Ｗ酵母は「糖質分解」と「満腹感キープ」をサポート！

今まで通りの食生活でも自然とスリムへ導きます。

「満腹感キープ酵母」が“お腹いっぱい！”をサポート。

満腹感キープ酵母のひとつ、新ダイエットサポート成分「酵母ペプチドDNF-10」が、
食べたい気持ちにアプローチ。食べ過ぎない食生活をサポートします。

さらに満腹感キープ酵母に含まれるグルコマンナンがお腹の中で最大約200倍にふくれ、
食べる量をセーブしてくれます。

ついつい食べてしまう間食も抑えます。 満腹感が続くから、「食べたい」という気持ち
からすっきり解放！気づけば腹八分目が習慣に！

食べ物で酵素を摂ることはできますが、必要な量を摂るのは大変。
なぜなら、酵素は熱に弱く、消化器官で分解されてしまうからなのです。

また、酵素はそれぞれ1つの仕事しかすることができません。
例えば、デンプン質やたんぱく質を分解する「アミラーゼ」には、
脂質を分解することはできません。

普段の食生活で、3000種類もある酵素を摂ることはほとんど不可能に近いでしょう。
「酵素」の母である「酵母」なら、体の中でいくつもの「酵素」をうみ出してくれます。

いいもの生活のプレミアム酵母は、抹茶特殊コーティング。
抹茶特殊コーティングは生きてる酵母を休眠させ、熱や胃酸に負けないように、
酵母をコーティングした状態で、腸まで届かせます！
眠っているだけだから、一定の条件で元気に活動開始!
目覚めた生きてる酵母はあなたの腸内で大活躍する事が出来るのです！
酵素の母と言われる酵母は、酵素を効果的に生み出します。
プレミアム酵母は活きた酵素を生み出します!

PRHP　http://iimonokobo.hannnari.comより転載

＜是非、この機会にプレミアム酵母の格安トライアルをお試しください♪＞